Kraftziel
Rechner.
100 kg Bankdrücken bis zum Sommer? Bekomm einen realistischen Zeitraum für dein Ziel — und einen sinnvollen nächsten Schritt.
Kein 1RM? Schätz es mit dem 1RM-Rechner.
Liegst du unter 90 % davon, rechnet der Rechner mit schnellerem Wiederaufbau (× 1,5).
Eine grobe Schätzung, keine Vorhersage. Berechnet in deinem Browser — nichts wird gespeichert oder gesendet.
reppd verfolgt dein geschätztes 1RM für jede Übung und schlägt dir nach jedem Workout den nächsten Progressionsschritt vor.
Wie schnell kannst du stärker werden?
Anfangs schnell, dann langsamer. Einsteiger legen oft fast jede Woche Gewicht auf die Stange; nach ein paar Jahren konsequenten Trainings sind ein paar Prozent pro Jahr ein gutes Ergebnis. Deshalb fragt der Rechner, wie lange du die Übung schon trainierst, und setzt das Tempo danach.
Wie wird gerechnet?
Der Rechner nutzt denselben Realismus-Deckel wie die Zielprognose in der reppd App: einen maximalen Zuwachs pro Woche, als Anteil deines aktuellen 1RM, abhängig davon, wie lange du die Übung trainierst. Die schnelle Grenze des Zeitraums nimmt jede Woche den vollen Deckel an, die typische die Hälfte: Wochen = (Ziel − aktuell) ÷ Zuwachs pro Woche, aufgerundet.
| Übung trainiert seit | Schnell (pro Woche) | Typisch (pro Woche) |
|---|---|---|
| Unter 6 Monaten | +2 % | +1 % |
| 6 Monate bis 2 Jahre | +1 % | +0,5 % |
| Über 2 Jahre | +0,5 % | +0,25 % |
Beispiel: aktuell 100 kg, Ziel 110 kg, seit 1 Jahr trainiert → höchstens 1 kg pro Woche → 10–20 Wochen. Trägst du dein bestes 1RM jemals ein und liegst gerade unter 90 % davon, ist der Deckel 1,5-mal so hoch, weil verlorene Kraft meist schneller zurückkommt, als sie aufgebaut wurde. Dauert es selbst im schnellen Tempo über ein Jahr, gilt das Ziel als ehrgeizig.
Diese Deckel sind eine vorsichtige Faustregel, keine Werte aus einer einzelnen Studie. Dein echter Fortschritt hängt von Programm, Schlaf, Ernährung, Alter, Technik ab — und davon, was das Leben dazwischenschiebt. Nimm das Ergebnis als Plausibilitäts-Check für dein Ziel, nicht als Deadline.
So hilft dir das Ziel
Ist der Zeitraum sehr lang, setz dir ein Zwischenziel, das in wenigen Monaten erreichbar ist. Um weiter Fortschritte zu machen, steigere Gewicht oder Wiederholungen Schritt für Schritt — mehr dazu im Ratgeber zu Progressive Overload. Und wenn du festzustecken scheinst, zeigt dir der Plateau-Check, ob dein Trend wirklich flach ist.