Der reppd
Blog.
Training-Guides, Programmier-Tipps und Lifting-Wissen.
Progression 8 Min.
Kraftplateau: Warum es entsteht und 7 Wege, es zu durchbrechen
Echtes Plateau oder schlechte Woche? Sieben Wege, wieder voranzukommen — was die Forschung sagt und was gute Praxis ist.
Training 7 Min.
Training nach einer Pause: Was 1, 3 und 8 Wochen wirklich kosten
Wie viel Kraft und Ausdauer du in einer Pause verlierst, wie schnell sie zurückkommen und wie du sinnvoll wieder einsteigst.
Ernährung 11 Min.
Body Recomposition: Muskelaufbau im Kaloriendefizit
Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren? Der wissenschaftsbasierte Guide: Defizit-Größe, Protein, Training und Tracking.
Training 11 Min.
Push Pull Legs — Der komplette Guide
Alles über den PPL Split: Aufbau, Übungsauswahl, Volumen und für wen er geeignet ist.
Volumen 10 Min.
Wie viele Sätze pro Muskelgruppe pro Woche?
Wissenschaftsbasierte Richtlinien für wöchentliches Trainingsvolumen pro Muskelgruppe.
Progression 10 Min.
Progressive Overload — Die einzige Regel, die zählt
Was progressive Überlastung wirklich bedeutet und wie du sie in der Praxis anwendest.